po treningu posilek

[...] / 25x20 / 25x20 Barki Wyciskanie hantli z przed głowy 16x17 / 16x17 / 16x17 / 16x17 Unoszenie hantli na boki 8x17 / 8x17 / 8x17 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x17 / 8x17 / 8x17 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie 40 / 30 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnymi ustawieniami nóg ok.5min bez przerw Po treningu: 15min steper (1min szybko, 1min wolno)

[...] sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy piers + makaron + warzykwa V posiłek twarog 120g + 20g bialka oliva 20g VIposiłek sp80 TRENING ALL Interwały 22 x 30sek szybko [...]

[...] 30g Olej MCT 10ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 20g BCAA -20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: BCAA 20g + kilka g leucyny Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 20g + mono 5g +45= 35g whey + leucyna 5-8g 500g leucynki z myprotein na caly dzien [...]

[...] (***Potreningowy): 19:00 BTW 49/4/67 - Pierś z kurczaka (200g) - Ryż brązowy (75g) - Sok grejpfrutowy (180g) VI Posiłek: 22:00 BTW 23/11/5 - Ser twarogowy chudy (150g) - Oliwa (10g) - Oliwki (50g) Zastanawiam się czy 67g węgli po treningu o 19 to nie za dużo? Proszę o ocenę i do dzieła! Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-08-06 17:19:34

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało. Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek? zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie! teraz [...]

[...] Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g przed posilkiem: [...]

[...] Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w [...]

[...] jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0) -warzywa/surówka w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal Bezpośrednio po treningu -10gr CP -Carbo 35-40gr (0 0 37,2) 148kcal IV posiłek(45 min po treningu) -130gr ryżu białego, ostatnio daje ryż brązowy po treningu(było 100,ale zwiększyłem, jutro [...]

[...] płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, dzien dobry8-) niestety kumulacja problemow u mnei spowodowala, ze nie chcialo mi sie zbytnio dzielic tutaj tym co robie:-) oczywiscie [...]

[...] high kick - 1 porcja przed treningiem AM. show time - pół porcji przed treningiem AM glutamina iron horse - 20g po treningu PM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g do szejka po treningu PM. full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu dnia, 60g po treningu. iron test - 3 tabs [...]

[...] Do tego zebrało mi się na bełta. zero koncentracji, nawet przed ostatnia serią ziewałem, mimo tego, że to największy ciężar, jaki dotychczas założyłem na piętnastkach. Po treningu mało co nie wyżygałem BCAA, zjadłem tylko połowę ryżu z potreningowego, na szczęście po godzinie odzyskałem apetyt. po drzemce w bibliotece samopoczucie wróciło do [...]

[...] - to co zostało w lodówce - serca %-) /SFD/Images/2015/12/31/e2e8b1bd1f5347f6b1417765d2244992.jpg high kick - 1 porcja przed treningiem . bcaa plus - 20g proszku w trakcie treningu glutamina iron horse - 20g po treningu Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed i po treningu full mass - smak waniliowy, 75/45 przed/ po treningu iron test - 2 [...]

[...] to surową marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut przed. BEZPOŚREDNIO po treningu BCAA i białko + węgle proste np. Vitargo (20 g) - koniecznie isolat albo hydrolizat serwatki, optymalnie było by CFM ( np. Whey isolate Olimpa albo Zero Carb Z QNT) [...]

[...] przeoczyłem słowo"siedząc" : 1. 12x8kg 2. 10x10kg 3. 9x12kg Przedramię: Na przemian podchwyt/nachwyt: łącznie 6 serii po 16 powt. + 2 w rozpaczy _______________ Po treningu wypiłem wcześniej przygotowaną "miksturę" dolewając ok. 400ml wody do szejkera. Powrót do domu odbywał się ok. 10 min i w sumie po 20 min zabrałem się za [...]

[...] ponieważ nie dysponowałem kartką, a w telefonie zbyt dlugo to mi zajmowało. Pamiętam tylko, że ost. serie sztangielkami na skosie 6+2x30kg Wszystkie ćwiczenia zrobiłem. Po treningu zjadłem: - 5 białek z jaja kurzego - 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5% - 50g surówki Zaraz idę po kolejny posiłek. Będzie nim: - tuńczyk 120g - 50g musli + [...]

[...] dzis sprawdzic ten srodek i chyba dał rade. W arsenale jeszcze meta ibj Biosira i bede to jakos rotował jak tylko wejde na duze cieżary. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z [...]

[...] ogórek kiszony Posiłek 5 19:00, Chleb owsiany Twaróg chudy - 250g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Dzisiaj nie robiłem standardowego treningu [...]

[...] po drugim, nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego [...]

[...] Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka Dzień dobry 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy [...]

[...] razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 [...]